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孕妇的饮食:你需要知道什么

在恶心,欲望,对母亲和婴儿的需求之间......指出孕妇的喂养,将脖子拧到一些接受过的想法上。

>孕妇不应该再吃两次,而应该吃两倍!

的确,他的宝宝会直接吸收母亲吃的所有东西。

在孕早期,营养需求与健康女性的需求相似,这也取决于可能的不便(恶心,呕吐等)

然后从第二和第三个三个月,根据妈妈的饥饿感,数量可能会增加。 饮食必须多样化和平衡!

我们将注意提供必要的营养素,以获得良好的能量摄入(脂类,碳水化合物和蛋白质),同时,我们提供良好的微量营养素(维生素和矿物质),例如铁和钙。

如果母亲的饮食不能提供足够的这些微量营养素,婴儿将利用母亲的供应,这可能是令人尴尬的。

午餐和晚餐,膳食应包括生蔬菜或熟食,淀粉(米饭,意大利面,pdt等),一块蛋白质(根据需要每天一次或两次)与乳制品和水果或一个完成这顿饭的蜜饯。

我们将特别关注为母亲(乳制品,水果和蔬菜)和铁(红肉,一些豆类)提供钙的产品。

素食可以适合孕妇,有必要确保在没有动物饲料的情况下满足所有营养需求。

对于水合作用,有必要每天摄入1.5至2升水,以避免脱水,加热和/或不适,并限制水的滞留,通常在怀孕的最后几个月出现。

通过观察当天应该清楚的尿液颜色,可以很容易地验证良好的水合作用。

口渴的感觉不是一个好的指标,因为当你口渴时,就会出现脱水现象。

根据妈妈的饮食方式,食物摄入量可以是常规的(一天三次),或者是顺序摄入量较多的食物(一天四到五次)。

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>预防饮食的主要风险:

首先,李斯特菌病(李斯特菌属细菌)将在乳制品,软奶酪和未加工或未煮熟的蛋白质中发现。 其次, 弓形虫病,一种寄生在动物产品中的寄生虫,原始蛋白质和水果和蔬菜的土壤中。

以下是避免这些风险的提示

- 如果可能的话,用醋清洗所有水果和蔬菜,和/或去除皮肤

- 烹饪所有蛋白质(肉和鱼),不要食用原产地未知的生鸡蛋(巧克力慕斯的例子)

- 不要吃奶酪皮,并避免软奶酪

- 定期清洗冰箱

- 整天洗手

- 避免更换猫的垃圾

然而,一些妇女接种了针对弓形虫病的免疫接种,并与动物接触或摄入一些上述产品不会令人不安。

对于其他人来说,需要9个月才能引起注意,这是出于好的原因!

请你的同伴在这个过程中陪伴你,也要小心,这会更容易。

孕妇的饮食首先是平衡的,多样化的,并根据需要和欲望以及是否存在恶心进行调整。

上面提到的卫生和饮食规则旨在防止可能的问题,以便一切顺利。

本文由专门从事体育运动的营养师营养师MickaëlDieleman撰写

(见他的网站: : )